비타민 효율적으로 먹는 법 - 비타민 잘못 먹으면 심장발병률 급상승
목차
1.서론
2.종합비타민1알, 오메가3 2알
3.종합비타민과 오메가3에 대해서
4.비타민의 꿀팁
서론
건강관리를 위해서 종합비타민제를 챙겨드시는 분들이 많다.
하지만 하루 권장량보다 더 과하게 섭취할 경우 오히려 몸에 좋지 않을 수도 있다고 한다.
예를 들어 철분제 같은 경우 과다복용 시 심장병 발병률을 높인다고 한다.
그렇다면 어떻게 먹어야 우리 몸에 필요한 만큼만 딱 먹을 수 있을까?
또 건강관리 및 유지를 위해서 필수로 섭취해야 하는 영양제 종류도 많고 각각 하루 권장량 또한 다르다.
하지만 바쁜 현대인들에게는 이를 일일이 챙겨 먹기란 쉽지 않은 일이다.
그렇다면 이러한 번거로움 없이 한 번에 해결할 수 있는 방법은 없을까?
종합비타민 1알, 오메가3 2알
나는 매일 아침 종합비타민 1알과 오메가3 2알을 먹고 출근한다.
이렇게 꾸준히 먹은 지 벌써 5년째다.
덕분에 감기 한번 걸리지 않고 잘 지내고 있다.
제가 먹는 약들은 모두 약국에서 추천받은 건데 약사님께서 말씀하시길 하루 권장량 이상 먹으면 오히려 부작용이 생길 수 있다고 한다.
비타민C같은 경우 많이 먹을수록 좋다고 생각하시는 분들이 많은데 그렇지 않다.
수용성 비타민이기 때문에 필요량 이상 복용하면 소변으로 배출된다고 한다.
따라서 굳이 더 먹을 필요가 없다는 거다.
그리고 또 하나 주의해야 할 점은 칼슘이다.
뼈 건강에 좋은 줄로만 알았는데 과도하게 섭취하면 결석이 생길 수도 있다고 한다.
마지막으로 마그네슘은 설사 증상이 나타날 수 있으니 한꺼번에 먹기보다는 나눠서 드시는 게 좋다.
종합비타민과 오메가3에 대해서
바쁜 현대인들에게 영양제는 필수템이다.
시중에 나와있는 종류가 워낙 다양해서 선택하는데 어려움이 있긴 하다.
이럴 땐 성분표를 꼼꼼히 살펴보는 게 좋다.
우선 비타민C는 수용성이기 때문에 많이 먹는다고 해도 소변으로 배출되기 때문에 걱정하실 필요 없다.
다만 하루 권장량 이상 복용하면 설사나 복통을 유발할 수 있으니 주의하셔야 한다.
그리고 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 좋다고 알려져 있다.
단, 과유불급이라는 말이 있듯이 지나치게 많이 먹으면 신장결석 위험이 있다.
또 지용성이라서 체내에 축적될 수 있기 때문에 적정량만 드시는 게 좋다.
마지막으로 오메가3는 혈액순환 개선 및 뇌 기능 향상에 도움된다고 한다.
따라서 치매 예방 차원에서 중장년층 분들이 드시면 좋을 것 같다.
참고로 임산부들은 식물성 DHA 보충제를 먹는 게 안전하다고 하니까 기억해두시길 바란다.
비타민의 꿀팁
합비타민제의 경우 식사 후 복용하는 것이 좋다.
빈속에 먹으면 위장장애를 일으킬 수 있기 때문이다.
만약 아침식사를 하지 않는 분들은 점심 또는 저녁 식후에 먹는 것이 좋다.
그리고 지용성 비타민 A, D, E, K는 공복에 먹을 경우 흡수율이 낮아지므로 반드시 식사 직후에 드시는 것이 좋다.
또 수용성 비타민 B군과 C는 식전에 드시면 좋다.
그래야 다른 음식물에 의해 생기는 영양소 파괴를 막을 수 있다.
마지막으로 칼슘 보충제는 위산 분비가 적은 밤에 먹는 것이 좋고 마그네슘 보충제는 숙면을 방해할 수 있으므로 잠들기 전 2시간 이내에는 드시지 않는 것이 좋다.